朝起きると頭痛…冷え・水分不足が原因かも？今日からできる対策
なんで？「頭痛」が続く…実は“冷え”と“水分不足”かも
「朝起きると 頭痛がする」「仕事中にズキズキする」…つらいですよね。実は頭痛の背景に、冷え 頭痛や水分不足 頭痛が関係しているケースがあります。今回は整体院目線で、“体のめぐり”に注目したセルフケアをまとめます。
冷えで起こる頭痛：首・肩が固まっているサインかも（冷え 頭痛）
冷えやすい方は血流が滞りやすく、首・肩まわりがガチガチになりがち。その緊張が続くと、頭が重い・締め付けられるような頭痛につながることがあります。
こんな人は要注意
- 手足が冷たい、靴下が手放せない
- 首こり・肩こりが慢性化している
- 夕方以降に頭が重くなる
水分不足で起こる頭痛：意外と“飲めてない”が原因（水分不足 頭痛）
冬や忙しい日は、喉の渇きを感じにくく水分が不足しがち。体内の水分が足りないと血液の巡りにも影響し、水分不足 頭痛が起きやすくなることもあります。
ありがちな落とし穴
- コーヒーやお茶は飲むけど「水」は少ない
- 一気飲みで済ませてしまう
- トイレが気になって控えている
朝起きると頭痛…寝ている間の“冷え＆脱水”が関係することも（朝起きると 頭痛）
朝起きると 頭痛が出る方は、睡眠中の環境を見直すのがおすすめです。寝ている間は水分補給ができず、乾燥や冷えでコンディションが崩れやすいんです。
チェックポイント
- 寝室が乾燥している（喉がイガイガする）
- 枕が合わず、首がこりやすい
- 寝る前の水分が少ない／お酒が多い
今日からできる！頭痛対策セルフケア3つ
1）首・肩を温める（冷え対策の基本）
蒸しタオルを首の後ろに当てるだけでもOK。可能ならシャワーだけでなく、湯船に浸かって体の芯から温めましょう。
2）水分は“こまめに”
ポイントは「一気に」ではなく「少しずつ」。朝起きたらコップ1杯、日中も1〜2時間ごとに数口を意識すると続けやすいです。
3）呼吸を深くして“緊張”をゆるめる
デスクワーク中は浅い呼吸になりがち。鼻から吸って、口から長く吐く（吐く時間を長めに）を3回だけでも、首肩の力が抜けやすくなります。
整体でできること：めぐりを整えて、つらさを溜めにくい体へ
頭痛は原因が複数絡むことが多いので、セルフケアに加えて「巡りを整える時間」を作るのもおすすめです。整体では、首・肩などのケアで、緊張をゆるめ、冷えや疲れを溜めにくい状態を目指せます。
まとめ：頭痛が続くなら“冷え”と“水分”を見直してみて
- 冷え 頭痛：首肩のこり・血流の滞りが影響することも
- 水分不足 頭痛：冬や忙しい日は特に起こりやすい
- 朝起きると 頭痛：睡眠中の冷えや乾燥・脱水もチェック
※頭痛が強い／頻度が増える／吐き気やしびれを伴うなどの場合は、医療機関の受診もご検討ください。
